De overgang is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw. Tijdens deze periode ervaren veel vrouwen verschillende symptomen die hun dagelijks leven kunnen beïnvloeden. Goede voeding kan een belangrijke rol spelen bij het verlichten van deze symptomen en het behouden van een gezond gewicht.

Symptomen van de overgang

Veel voorkomende symptomen tijdens de overgang zijn:

Opvliegers en nachtelijk zweten
Stemmingswisselingen
Gewichtstoename, vooral rond de buik
Botontkalking
Droge huid en slijmvliezen
Vermoeidheid
De rol van voeding

Een uitgebalanceerd dieet kan helpen bij het verminderen van symptomen en het behouden van een goede gezondheid:

Calcium en vitamine D: Belangrijk voor sterke botten en het voorkomen van osteoporose.
Bronnen: zuivelproducten, groene bladgroenten, vis met graten
Fyto-oestrogenen: Plantaardige stoffen die oestrogeenachtige effecten hebben.
Bronnen: soja, linzen, kikkererwten, volkoren producten
Omega-3 vetzuren: Kunnen helpen bij het verminderen van opvliegers en stemmingswisselingen.
Bronnen: vette vis, lijnzaad, walnoten
Vezels: Helpen bij het reguleren van de spijsvertering en het behouden van een gezond gewicht.
Bronnen: groenten, fruit, volkoren producten, peulvruchten
Antioxidanten: Beschermen cellen tegen schade en ondersteunen de algehele gezondheid.

Bronnen: kleurrijke groenten en fruit, noten, zaden
Tips voor een gezonde leefstijl tijdens de overgang
Eet regelmatig kleine maaltijden om bloedsuikerspiegels stabiel te houden
Beperk de inname van cafeïne, alcohol en pittig eten (kunnen opvliegers verergeren)
Blijf voldoende water drinken om uitdroging te voorkomen
Beweeg regelmatig om botmassa te behouden en gewichtstoename tegen te gaan
Vermijd crash-diëten; focus op een gezond en gevarieerd voedingspatroon
Persoonlijk voedingsadvies

Elke vrouw ervaart de overgang anders. Een persoonlijk voedingsadvies kan u helpen om uw dieet optimaal af te stemmen op uw specifieke behoeften en symptomen. Onze diëtisten bij Diëtist Do kunnen u begeleiden bij het maken van de juiste voedingskeuzes tijdens deze belangrijke levensfase.

Neem contact met ons op voor een persoonlijk adviesgesprek en ontdek hoe voeding uw overgang positief kan beïnvloeden